śniadanie 2

[...] /SFD/2017/1/22/171c5a2842f04cb99e46c629c76f5bbf.jpg Jajecznica na smalcu gęsim z kabanosem drobiowym /SFD/2017/1/22/f3d09dfbf2644f8a8b8cdfc275003732.jpg Dzisiejsze śniadanie ;) /SFD/2017/1/22/7037ce219ef54f6b89927051a3342cf6.jpg /SFD/2017/1/22/2cd5121401b544d783711aad2d4a2247.jpg Także , za dużo w najbliższych dniach nie będzie się tu [...]

[...] kombinować. Wczoraj czułem łokieć nawet przy prostowaniach czego wcześniej nie było, ale to raczej po tym zastrzyku kilkanaście godzin wcześniej, mam nadzieję. Micha 1. Na śniadanie ostatnia porcja bigosiku 2. Po treningu zestaw /SFD/2017/2/5/7f14702021fa4d47b6b512ed5a28bee7.jpg .... a następnie celowe przetrzymanie paru h bez jedzenia, [...]

03.03.2017 15min powrót z treningu /-)_ BARKI + ŁAPY 1 // -> ostatni taki sam trening 10min rozgrzewka + taśmy (mobilizacja) 1. Wyciskanie z klatki suwnica 10x25 / 8x35 / 6x40 / 6x45 lekki dyskomfort w lewym barku / 6x40 kg - Samo obc. 2a. Wyciskanie maszyna 5x8 x35/45/55/65/70kg 2b. Unoszenie bokiem 4x10 x10/10/12/12/ max x10kg 3a. [...]

[...] tam w dzienniku znalazłem, ta porcja żurku na pewno sporo mniejsza niż w tabelce /SFD/2017/3/25/25d49c54ef1d491597ea9b0f040058f7.jpg Jutro kolejny dzień LC , rano w hotelu śniadanie B+T, na zawody mamy wafle ryżowe + odżywkę do tego 1 ciastko AN, to musi wystarczyć do końca zawodów, a w trasie powrotnej wjedzie jakiś posiłek LC na trasie bo [...]

[...] piątek lepiej - niby tylko nogi ,ale tam też ten staw jest obciążany, tak naprawdę praktycznie nic nie można trenować bez obciążania w pewnym stopniu nadgarstka... Micha: 1. śniadanie /SFD/2017/3/29/ba1ed337149b4551885030db0073e8b8.jpg 2. pomidorowa z kurczakiem /SFD/2017/3/29/614bd1d944194acfbdd61cd2ffa6f7b0.jpg 3 i 5 rewelacyjne smakowo [...]

06.04.2017 Dzień nietreningowy , rozpoczęty standardowo porcją 20g AllNutrition Bcaa 2:1:1 + spalacz, następnie aeroby /SFD/2017/4/6/c9ebb1b12dfd470b9a4bea0c26c062a5.jpg Następnie zakupy szamy. Mam blisko siłowni wszytko co potrzebne i już od kilku miesięcy rzadko kiedy zaglądam do marketów, fakt muszę się nastać trochę więcej w kolejkach, no i [...]

Tomek - nie sposób się nie zgodzić z tym co piszesz, najważniejsze to sobie poukładać wszystko w głowie. Trochę ciężko osobie, która od XX lat trenuje, robi coś praktycznie tydzień w tydzień - siłownia, a to jakieś inne rekreacyjne sporty, na dodatek jest powiązana z branżą sportową na co dzień , mieć nagle wymuszoną, dłuższą przerwę. Na [...]

[...] Po bieganiu szybkie foto aby mieć kontrolę nad tym co się dzieje z sylwetką na przestrzeni tygodni/miesięcy bez siłowni. http://i.imgur.com/lDfmJx7.png Dwie fotki jedzenia ,wczoraj wleciały takie kolorowe kanapeczki na śniadanie. Sporo roboty ale jaka przyjemność z jedzenia :-) http://i.imgur.com/I2g6MKH.jpg http://i.imgur.com/Lixkwg7.jpg

[...] pieprzę to i dzisiaj zrobiłem już też kolejny trening całego ciała (prócz nóg ,bo te obolałe po wczorajszych kilkunastu km chodu), więc może zdążę na ten 2018 ;) Wczoraj na śniadanie pyszne jajeczka na miękko http://i.imgur.com/izKrMCA.jpg Następnie podróż z Oświęcimia do Międzybrodzia Żywieckiego...weszliśmy z parkingu 5km traską na Górę Żar [...]

[...] , tam gdzie bede mogl je wcisnać. http://i.imgur.com/L66pZ9m.jpg Wczoraj zero aktywności, dzisiaj na nogach jestem od 5:30. Usiadłem do kompa popracowałem wcześniej, zjadłem śniadanie B+T (jajecznica i trochę boczku+ warzywa) i zaraz zbieram sie na szybki trening barków+ramiona, do tego interwały. Jutro święto więc docelowo tylko zrobię jakieś [...]

[...] http://i.imgur.com/t3PXgq3.jpg Po powrocie do domu, pomyslalem ze jak mam robić aero to lepiej od razu i poszło jeszcze 30min na rowerku http://i.imgur.com/Yun1Dmg.jpg Na śniadanie omlet z twarożkiem ziarnistym i powidłami śliwkowymi: http://i.imgur.com/j6NM2n2.jpg 2 posiłek http://i.imgur.com/4Zu0488.jpg Znowu mieliśmy z Żonką ochotę na [...]

[...] mocno intensywne 70min u fizjo i dalsza praca nad odcinkiem szyjnym/kręgosłupem. Micha: rano 5min w ogródku i taka ilość boróweczek na dzisiaj http://i.imgur.com/JHUWanV.jpg śniadanie: spaghetti http://i.imgur.com/KSgJeo5.jpg 2 posiłek, 300g fileta z indyka + bułka pełnoziarnista http://i.imgur.com/DFNH0iS.jpg 3 posilek: omlet 200g białek + 2 [...]

Ja z miasta nie pochodzę :-) ale obecnie sporo się na moich 'wioskach' pozmieniało, to co kiedyś było standardem czyli krówki, kury, itp dzisiaj już mało kto posiada. Cieszą więc nawet takie drobiazgi jak trochę własnych warzywek, owoców i zieleninki :-D Dzisiejszy trening - nogi. Pojechałem po południu na siłownie i jakoś wydawało mi się , że [...]

[...] szacun ! ja jak zrobię z np. 2kg mięsa to nie ma na drugi dzień 8-) Muszę jakieś opcje na posiłki B+T ogarnąć z mięskiem właśnie, może jakieś szybkie pomysły? Na śniadanie pewnie będą wlatywały jakieś posiłki na bazie jaj, jednak ja nie jestem z tych co lubią robić omlety 2-3x dziennie, lubię różnorodność, więc muszę poszukać [...]

[...] dnia pojdzie już samo białko i na wieczór może coś delikatnie węgli, na razie - mimo ,ze nie zjadłem nawet 1 z 5 przygotowanych 'picek' to czuję się objedzony na maxa %-) 1. śniadanie: jajecznica z kiełbasą toruńską https://i.imgur.com/zt0NCS6.jpg 2. łopatka wieprzowa https://i.imgur.com/IuWCElc.png 3. pizza/pizze z kamienia 8-) [...]

[...] Ogolnie swietny trening, czas niecała godzina, ciezary kontrolne, na pewno z zapasem , jedynie wycisk na hammerze po pompkach szedł dość opornie ale pompa swietna Micha: 1. śniadanie, nie miałem zupełnie pomysłu , ugotowałem 3 jajka i dojadłem reszte tunczyka , ktory został po pizzach https://i.imgur.com/RwAhtll.jpg 2. znowu spontan kurak + [...]

[...] dodałem obciążenia względem poprzedniego treningu, prócz wykroków, miałem w ogóle pomysł by ich nie zrobić ale nie będę mięczakiem \-) Całość z aero zajęła ~1.45 h Rano na śniadanie wleciała jajecznica z bekonem https://i.imgur.com/PC8gPcC.jpg Po treningu 140g węgli w postaci płatków (2 rodzaje) + 2x banan + żelki, oczywiście do tego izolat [...]

[...] sobie na 2 porcje, wczoraj zjadłem po prostu z wodą ,dzisiaj dodam trochę białka , którego mniej było w innych posiłkach https://i.imgur.com/E8RbBHn.jpg dzisiaj na śniadanie ;) https://i.imgur.com/9RDldRa.jpg oprócz tego 2 dzień z rzędu gości pomidorowa , zrobiona na 2kg mięsa - pyszna wołowinka i filet z indyka [...]

[...] tym różnie ale ja nie zamierzam się katować i męczyć jedzeniem, z wagą jest spoko po dzisiejszym pomiarze więc nie panikuję Dlatego np. wczoraj wleciały grzanki, dzisiaj na śniadanie biała buła z słodkim twarożkiem i dżemem %-), później m.in łazanki z dodatkiem sporej ilości mięsa, jednym z posiłków było też takie cudo: [...]

[...] jak już pisałem, staram się wrócić na dobre tory :-) Wczoraj dzień rozpoczęty nietypowo, ale kupiłem ostatnio tyle mielonego, że musiałem wyjadać aby się nie popsuło: 1. śniadanie ;-) mielona karkówka+indyk w sosie pomidorowym + frytki z warzyw https://i.imgur.com/ihdxeKt.jpg Mały dodatek do powyższego https://i.imgur.com/V6DTHvs.jpg 2. [...]